确实厉害。能膝不弯前屈到系鞋带，多半是：
- 髋折叠能力强（用髋而不是弯腰），腘绳肌/小腿柔韧性好，核心与平衡控制到位
- 也可能有一定关节灵活性/本体感觉天赋；普通人常受限于腘绳肌紧张或神经张力
能练到吗？多数人可以明显改善，但幅度因人而异（骨盆/股骨形态、腿长比例等会影响尽头角度）。
想练的简版方案
- 动态热身：行走触脚尖、摆腿各10-15次/侧
- 髋铰链：靠墙折髋触墙、轻重量罗马尼亚硬拉RDL 8-12次×2-3组，练“折髋不弯腰”
- 后链拉伸：仰卧弹力带拉腿或门框拉腿，30-45秒×2-3组/侧；站立前屈脚跟垫高小幅度
- PNF对抗：腿后侧拉到轻紧→顶住带子出力5-6秒→放松再进一点，3-4轮
- 神经滑动：坐姿伸膝勾脚-屈膝绷脚来回10-15次/侧（温和、无痛）
注意
- 不要膝关节“锁死”过伸；优先折髋，避免腰椎过度圆弯
- 只拉到紧而不痛；出现刺痛/放射痛就停
- 动态放松放在前，静态拉伸更适合训练后或单独做 
- 每周3-5次，持续4-8周会有明显变化
她那种程度确实少见，但循序渐进、动作对路，能接近很多。需要我给你画一个一周安排表吗？